Intensivbetreuungszeiten

Neu im Dokan Sportclub: Wir führen die Trainingsbetreuung in der der Gruppe auf der Gerätefläche ein. Zu den ausgeschriebenen Zeiten trainierst du unter ständiger Anleitung deines Trainers. Diese hochintensive Betreuung findet sowohl im Five-Rückenbereich, als auch im eGym-Krafttrainingsbereich statt. Du kannst jederzeit einsteigen!

Deine Vorteile:

Direktes Feedback zur Übungsausführung
Kontrolle der Intensität
Aktualisierung und Anpassung deines individuellen Trainingsplanes
Hoher Motivationsfaktor
Du trainierst gemeinsam mit anderen Dokanern

montags: 18.00-18.30 (FIVE) I 18.30-19.00 (Egym)
dienstags: 09.15-9.45 (Egym) I 10.15 – 10.45 (Egym)
mittwochs: 18.00-18.30 (FIVE) I 18.30-19.00 (Egym)
donnerstags: 10.00-10.30 (FIVE) I 10.30-11.00 (EGYM)

Jetzt starten, keine Anmeldung notwendig!

… die Ferien können kommen,

hier findet ihr unseren Ferienkursplan.

Wir wünschen euch ein paar erholsame Tage

Euer Dokan-Team

Happy New Year

Für das neue Jahr wünschen wir euch so viel Glück wie Wassertropfen im Meer, so viel Liebe wie Sterne am Himmel und Gesundheit an jedem Tag (… da ihr ja regelmäßig im Dokan trainiert – kein Problem

Gleichzeitig möchten wirr uns von Herzen für eure Treue und euren Fleiß bedanken.

Euer Dokan Sportclub Team

Krasser sein

+++ Gute Vorsätze erreichen – 5 Tipps +++
Hast du schon gute Vorsätze für das Jahr 2018. Oder gehörst du zu denen, die es aufgegeben haben, sich gute Vorsätze für den 1. Januar zu setzen. Wir verraten dir 5 Tipps, wie du es in diesem Jahr besser machen und deine Ziele erreichen kannst:

Tipp Nr. 1: Starte schon jetzt
Es ist verrückt, aber statistisch ist bewiesen, dass Menschen die sich in der Nacht vom 31.12. auf den 1.1. gute Vorsätze oder Ziele notieren, diese im Regelfall nicht umsetzen. Warum startest du nicht einfach sofort? Was konkret möchtest du im neuen Jahr anderes machen und warum bis Silvester damit warten?

Tipp Nr. 2: Ziele richtig formulieren
„Mehr für die Gesundheit tun“ ist kein gut formuliertes Ziel, da dein Unterbewusstsein nichts damit anfangen kann. Eine Formel für gute Ziele ist die SMART-Formel:
S für spezifisch, konkret
M für messbar
A für attraktiv (es muss sich lohnen)
R für realistisch
T für terminiert
Wenn du dir gute Vorsätze notierst, dann überprüfe deine Ziele mit dieser Formel. Ein Ziel, dass kein Enddatum kennt, kann niemals erreicht werden. Ein Vorsatz, der für dich nicht attraktiv ist und dich nicht motiviert, wird keine Energie frei setzen.

Tipp Nr. 3: Auf jeden Fall schriftlich
Ein Ziel oder Vorsatz für das nächste Jahr sollte immer schriftlich erfolgen. Notiere dir maximal 3 bis 5 wirklich lohnenswerte Ziele und schreibe dir diese nach oben genannter Formel auf. Lese deine Ziele täglich (am besten laut) morgens und abends. Du wirst sehen, dass diese Form eine unglaubliche Motivation frei setzen kann und du deine Vorsätze in diesem Jahr auch wirklich erreichen wirst.

Tipp Nr. 4: Die 72 Stunden Regel
Starte unbedingt noch innerhalb der ersten 72 Stunden damit, etwas zu tun, was dich deinem Ziel näher bringt. Du möchtest mehr für deine Fitness, Beweglichkeit und dein Wohlbefinden tun, dann mache dir Gedanken, was dazu notwendig wäre. Brauchst du einen Trainer, der dich unterstützt, motiviert und begleitet? Informiere dich schon im Dezember über die verschiedenen Angebote und stelle fest, was am besten zu dir passt.

Tipp Nr. 5: Gemeinsam geht´s leichter
Bestimmt gibt es Freunde oder Bekannte, die ähnliche Vorsätze haben wie du. Startet doch einfach gemeinsam (am besten schon jetzt im Dezember)! Im Dezember ist es eher ruhig, so dass du im Regelfall sofort einen Termin bekommst und loslegen kannst.

Fazit: Warte nicht bis zum 1. Januar um mit deinen guten Vorsätzen zu starten! Wir im Dokan Sportclub würden gern dein Partner im Bereich Fitness, Gesundheit und Vitalität sein 🙂
Jetzt informieren: (030) 92 09 11 19

Sonderöffnungszeiten zu Weihnachten

Sonderöffnungszeiten zu Weihnachten

Fitness 4 Animals

Ganz oft wurde ich in der letzten Zeit gefragt, wo ich denn meinen coolen Schlüssel-Organizer her habe. Hier findet ihr den Link zum Objekt der Begierde 🙂

MOKEY® Key Organizer

Viel Spaß beim Verschenken 🙂

PS: Tolle Geschenke findet ihr übrigens auch im Dokan-Shop!

… auf unserer Weihnachtsfeier am 08.  Dezember!

15.00–18.00 Uhr:
offenes Karate- und Tanzturnier, Basteln, Naschereien und Weihnachtspunch

18.00–19.00 Uhr:
Showtime! Es wird getanzt, gekämpft und gesungen.

19.30–20.30 Uhr:
Zumba X-mas Special

Es gibt wieder warme Waffeln und eure mitgebrachten Leckereien. Für Glühwein ist natürlich auch gesorgt.

Weihnachten ist die Zeit zum Schenken, um an Andere zu denken. Wir möchten wieder das Berliner Tierheim unterstützen und den Tieren etwas Gutes tun, die Weihnachten hinter Gittern verbringen müssen. Darum freuen wir uns über jeden Euro, den ihr gebt und wir verdoppeln.
Öffnet eure Herzen, wir öffnen unsere Türen.
Jede und jeder, ihr und eure Gäste seid herzlich willkommen!

Eure Dokan-Weihnachtsmänner

Achtung: An diesem Nachmittag finden keine regulären Kurse statt.

Achtung, Achtung – am Montag, 2. Oktober finden am Vormittag die Kurse Pilates und Bodycombat nicht statt. Alles andere bleibt ganz normal, wie im Kursplan beschrieben.

Einen schönen Brückentag wünscht euch
Euer Dokan Team

Deutscher Bundestag

Am Tag der Deutschen Einheit, dem 03. Oktober,
haben wir von 10.00 bis 13.00 Uhr für euch geöffnet.
Es finden keine Kurse statt!
Wir wünschen euch einen schönen Feiertag.